De winter staat weer voor de deur en met de wisselingen van de seizoenen verandert ook je huid mee. In de winter heeft de huid vaak net een beetje extra verzorging nodig.
Wist jij dat voeding heel veel invloed heeft op de conditie van je huid? Er zijn namelijk een heleboel voedingsstoffen nodig om die huid in top conditie te houden. Daar hoef je geen biochemicus voor te zijn; het is vaak gewoon een kwestie van de juiste voedingsmiddelen toevoegen aan je eetpatroon.
Een droge huid kan verschillende oorzaken hebben, zoals genetica, leeftijd, seizoenen en klimaat, invloeden van buitenaf of het gebruik van agressieve huidverzorgingsproducten.
Deze voedingsstoffen gaan je helpen om je droge huid te verbeteren.
- Gezonde vetten
Gezonde vetten helpen de huid van binnenuit gehydrateerd te houden. Deze vetten zijn vooral te vinden in producten zoals avocado’s, olijfolie, noten, pitten en zaden. Maar ook kokosolie en roomboter zijn gezonde (verzadigde) vetten.
De aller belangrijkste zijn natuurlijke de omega-3 vetzuren. Ze zijn essentieel voor de hydratatie en elasticiteit van de huid. Ze helpen om de huidbarrière te versterken omdat ze letterlijk in iedere lichaamscelmembranen voorkomen en ze remmen ontstekingen. Omega 3 vetzuren komen voor in vette vis (zoals haring, zalm, makreel, sardines), walnoten, lijnzaad, chiazaad.
- Vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen van binnen en buitenaf, hierdoor verouderd de huid minder snel. Vitamine E is ook heel belangrijk voor de huid omdat het de huidbarrière versterkt en hierdoor wordt vocht beter vastgehouden. Daarnaast verzacht het de huid, beschermt het tegen UV straling, werkt ontstekingsremmend en bevorderd het herstel van de huid. Vitamine E komt voor in noten (amandelen, hazelnoten, pijnboompitten), tarwekiemolie, zaden, avocado, groene bladgroenten, vette vis, sommige volkoren granen en fruitsoorten.
- Vitamine A
Vitamine A speelt een rol bij de cel vernieuwing, kan helpen bij het herstellen van een droge huid en zorgt voor bescherming bij schade van buitenaf. Vitamine A helpt om de huidbarrière te versterken, waardoor vocht beter vastgehouden kan worden. Dit zorgt ervoor dat de huid minder droog en beter gehydrateerd blijft.
Er zijn eigenlijk 2 soorten vitamine A:
- Retinoïden (zoals retinol): Wordt vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten en komt uit dierlijke bronnen zoals lever, eieren en zuivel.
- Carotenoïden (zoals bètacaroteen): komt voor in plantaardige voedingsmiddelen zoals wortels, zoete aardappelen en donkergroene bladgroenten. Het lichaam zet deze om in vitamine A.
- Vitamine C
Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat de huid stevig en elastisch houdt. Het helpt ook om de huid gehydrateerd te houden. Vitamine C komt voor in allerlei soorten groente en fruit zoals citrusvruchten, bessen, paprika, kiwi, broccoli, etc.
- Zink
Zink is betrokken bij huidherstel en helpt bij het genezen van een beschadigde huidbarrière, wat belangrijk is voor mensen met een droge huid. Zink komt vooral voor in pompoenpitten, bonen, noten, volkoren granen en vlees.
Tips voor extra verzorging
- Drink minimaal 2 liter per dag, dit is essentieel voor een goede hydratatie van de huid.
- Gebruik alleen 100% natuurlijke huidverzorging voor de verzorging van buitenaf.
- Ben je boven de 25? Dan is het goed om een collageen supplement te nemen. Dit is een belangrijke eiwitstructuur dat ervoor zorgt ervoor dat de huid stevig, elastische en gehydrateerd blijft.
Door goed om je voeding te letten, kun je dus een mooie, stalende en gezonde huid krijgen. Wist jij dat voeding zoveel invloed heeft op je huid?
